a young woman making nordic walking. outdoor shoot.

ダイエッターが集まるサイトでの口コミなどを見ると、ダイエットの効果として満足の高いウォーキング。体力のない人や、運動はちょっと……。という人や、ジムに通う時間が無いという人もすぐにできて、オススメです。しかし、そのウォーキングにも1つツールをプラスするだけで、さらに効果があがるのはご存知でしたか?今回はウォーキングの効果をあげるノルディックウォーキングをご紹介します。

ウォーキングがダイエットに一番良い?

多くのダイエッターが集まる電機メーカー大手のパナソニックが運営する「CLUB Panasonic(クラブパナソニック)ダイエットナビ」の口コミでナンバー 1 なのが『ウォーキング』気軽にはじめられ、好きな時間にでき、続けやすいのが魅力の1つだと思いますが、人気の理由は正しい姿勢で、ある程度の距離を歩くことで効果の秘訣といわれています。

脂肪を燃焼させるには、最低でも20分は運動をした方が良いといわれますが、最近連続して運動を行わず細切れでも効果がありそうだということがわかってきました。細切れでも良いので合計最低でも20分程度運動するのが良さそうです。

ノルディックウォーキングとは?

フィンランド発祥のポールを使ったウォーキングです。オフシーズンのスキートレーニングとして1930年代に始まったもので、クロスカントリーの選手がもつポールの長さや歩き方を元にできあがりました。足への負担が少なく、高齢者でも取り組めるのが特長ですが、ポールを使うことで上半身の筋肉を通常のウォーキングよりも活動させ、筋肉活動量が多く全身の90%の筋肉を使います。そのためエネルギー消費量が通常のウォーキングに比べ、約20%上昇するともいわれています。また首や肩の運動にもなり、また背筋が伸びるので、肩こり解消や、褐色脂肪細胞の活性化も期待できます。インナーマッスル(深層筋)に働きかけ、ウォーキングと同じく有酸素運動です。

服装

動きやすい格好で、普通のウォーキングや山歩きの服装で大丈夫です。ただし足元は通常のウォーキングでもそうですが、パンプスなどは不向きで、スニーカーをお勧めします。

どんな所で習えるのか?

きちんとした所で習いたい

下記で紹介するノルディックウォーキングの関連の協会が、初心者向けのウォーキング会を開いています。

■特定非営利活動法人 日本ノルディックウォーキング協会
http://www.jnwa.org/

■日本ノルディックフィットネス協会
http://www.jnfa.jp/

■全日本ノルディック・ウォーク連盟
http://www.nordic-walk.or.jp/

この他にも、インストラクターやサークルが会を開いていたりするので、お近くで開催されるのを探してみて下さい。

まずは書籍やDVDを参考にして試してみる

ノルディックウォーキングのDVDが発売されているので、そちらをみて試してみるのも良いかもしれません。

ポールは初心者の場合には少し短め(身長 x 0.64 程度)慣れてきたら長くして(身長 x 0.68 程度)が良いと言われています。長さが変えられる2段または3段伸縮モデルがよいのですが、長さが固定型の方が値段は安くなります。現在様々なポールが出ていますが、注目製品を3つほどピックアプしました。

参照元:
CLUB Panasonic ダイエットナビ ダイエット方法体験談・クチコミ広場/パナソニック
http://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/sports/s01/?evid=af

1日20分のウォーキングで減量効果を出す3つのポイント/オムロン
http://www.wellnesslink.jp/p/column/oshima_01_02.html